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如何提高跑步配速

更新时间:2024-03-29

  1、配速就是每公里所需要的时间。列如,跑2公里需要10分钟,那么配速就是每公里5分钟。配速一般是通过手机里的APP各种数据得知。当然也可以是专业的运动手表。

  2、影响配速的因素有很多,列如,跑前热身,正确的跑步姿势、跑步过程中的能量补充。还有一些合适的装备、对于刚刚开始跑步的朋友来说,每次也就是跑个三四公里。单纯提高配速不太实际,没有一定的跑量,提高配速会导致非常疲惫,这个并不是我们提倡的。刚开始要坚持合适的速度,达到一定的跑量后在追求速度,时间长了,自然会发现自己的速度提高了。

  3、想要提高自己的速度,又跑的轻松,加强控制自己的节奏。这需要较好的能量储备。这就需要有好的心肺能力。现在比较流行提高心肺能力的训练有高强度间歇性训练,也就是大家可能听到的hiit.这是一种很有效的提高心肺能力的训练方法,短时间高强度运动,通过不断的运动负荷刺激使机体产生适应。训练的运动方式也不是一成不变。

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