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大腿练成的方法

更新时间:2024-03-28

  1、斜卧腿举:斜卧腿举可以集中对股四头肌进行刺激,提高人体下肢力量,使得行走、奔跑等动作更加稳健有力。动作要点:坐在腿举器上,靠在斜垫上,双脚以肩宽为距离踏在脚台上,抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯,直到膝关节成90度时停止动作。然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置。

  2、负重箭步蹲:负重箭步蹲是一个非常好的练腿动作,除了会刺激到股四头肌(大腿前侧)和股二头肌(大腿后侧),小腿和内外侧肌肉也会受到刺激,对锻炼腿部线条极为有利。动作要点:双手持哑铃,手臂悬垂与身体两侧,直视前方;保持收腹挺胸,腰背部直立,自然呼吸;一脚向前迈出一步做下蹲的动作(迈出的前侧腿膝关节不超过脚尖的方向),15次为一组,重复2到3组。

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