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扣篮弹跳力训练方法

更新时间:2024-03-29

  1、仰身迅速垫脚:两脚站开,与肩同宽,上身俯下,两脚迅速地垫脚,越是快就越好,力度无需非常大。这一姿势是准备活动,活动开就可以。

  2、较大原地纵跳:缩紧腰腹部,伸直上身,下蹲时两手向后摆,蹲至屁股稍高于膝关节,运用屁股和大腿根部的能量较大水平的跳起来,两手也趁机往上摆,下蹲的情况下呼吸,跳起呼吸。全部姿势只需要跳起来的情况下使力,下蹲提前准备的時间不适合太长。该姿势做2组,每一组跳五到十次。

  3、深蹲跳:原地纵跳是以便提高的暴发力,而深蹲跳便是以便提升跳跃的可靠性。这一姿势与原地纵跳的姿势基本一致,需要改变的地区便是在下蹲的情况下屁股需要小于膝关节。

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