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单脚跳训练教程

更新时间:2024-03-29

  1、在位移技能中,单脚跳是一个基础动作,是学前阶段游戏和舞蹈的基础动作之一,所以有很多小学在幼升小面试中,会将单脚跳作为一个考核项目。 通常孩子先发展双脚跳,再是单脚跳,单脚跳出现的年龄比双脚跳迟半年到一年,一般是5岁左右开始能进行单脚跳。

  2、单脚跳可以先从单脚站立练起,找找身体平衡的感觉,锻炼单腿支撑的耐力。刚开始单腿起跳后,由于肩部、摆动腿动作比较僵硬,几乎是上下跳动,连续跳跃次数少,没有向前推进的能力。

  3、所以可以从原地单脚跳练起,左5右5交替换脚跳,慢慢延长到10个或20个。原地单脚跳稳定后,可以手扶孩子往前推进跳跃。 单脚往前跳初期,由于孩子还没有掌握缓冲落地的方法,更多的是整个脚底同时触地,所以落地声音很重。

  4、最好选穿有缓解震动的厚底球鞋,或选则平整的草地、泥地等非坚硬的地面练习。 单纯练习单脚跳会比较枯燥,也很考验孩子的耐力和信心,我们可以多用游戏来锻炼孩子单脚跳的能力:

  5、单脚跳过终点线,划定4米的距离(5岁孩子经过练习,基本都能掌握单脚连续向前跳4米左右),家长和孩子同时单脚跳前进,看谁先到达终点。

  6、斗鸡游戏,一脚独立,另一脚用手扳成三角状,膝盖朝外,用膝盖去攻击对方,若对方双脚落地,则赢得游戏。

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