当前位置: 51贝壳网 > 经验 > 育儿 > 怀孕12周如何做瑜伽

怀孕12周如何做瑜伽

更新时间:2024-03-28

  1、简易坐姿,两手智慧手印轻放膝上,调整气息。

  2、将腿分别两侧打开,到合适自己的角度,两脚面向上,尽量伸直双腿,延伸脊柱。

  3、两手体前扶地,试着重心前移,胯部张开,双腿伸展,自然均匀地腹式呼吸,10秒左右(根据自己孕周数,身体前倾幅度要适中。开始练习会有些酸痛感,熟练后便很轻松)。

  4、缓慢侧转身,后面腿稍弯,胯部摆正。挺胸,眼睛平视,手两侧支撑,体会大腿根部的加强延伸(如果接下来的单手臂上举体式让你感觉不舒服,那就只做到此,试着头部后仰,尽量挺拔腰背,吸气头收回,放松,身体回正。反向练习后,放松,结束)。

更多精彩资讯请关注51贝壳网,我们将持续为您更新最新资讯!

上一篇: 怎么能让我的户户通信号增强 下一篇: 晚安女朋友的情话留言