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怎么做腿部肌肉放松

更新时间:2024-03-05

  1、腿的上下运动。

  步骤:首先顺其自然的坐在椅子上,使全身处于松弛的状态,然后抬平双腿,再缓慢的将双腿落下。这样的动作反复做十次左右。

  注意事项:千万不要快速的将双腿抬平和落下,而要缓慢的完成动作,从而达到使腿部肌肉发颤放松的效果。此外,还可以根据自己的情况增加动作的次数,加大腿部的运动量,达到更好的放松效果。

  2、对臀部进行扣打

  步骤:使自己处于俯卧状态,将双手手相持在颏下,然后用左脚跟轻轻的叩打臀部,这样的动作持续10次左右后,接着换右脚跟轻轻得扣打臀部,同样反复做10次左右。

  注意事项:当脚跟接近臀部的时候,主要要使肌肉得到充分的伸展。

  3、单腿旁开

  步骤:首先使自己处于仰卧状态,然后将腿尽量向外侧展开,接着将展开的腿缓慢移回原来的位置。这样的动作持续做大约10次。

  注意事项:在做动作时,千万不要让背部离开地面。

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