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1、空中骑自行车3组,每组30回合(左右各30次)组间休息30秒。
2、端腹3组,第一组30秒,后面每组依次叠加10秒。
3、平板支撑3组,每组1分钟。
4、器械二练习3组,第一组3个,第二、三组依次叠加1个。
5、俯卧单屈腿3组,每组30回合(左右腿各30次)。
6、健腹轮锻炼3组,每组8至10次。
7、仰卧起坐2组,第一组20次,第二组30次。
8、哑铃健腹3组,每组20次。
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