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1、双脚前后开立,将重心放在双脚之间,后脚踩住弹力绳。
2、收紧核心,上身保持直立,目视前方。
3、掌心向上,肩部不要随着动作出现起伏。
4、肘部贴紧身体,发力拉起弹力绳。
5、当肘部弯到90度时停留1秒,然后缓慢恢复至起始状态。
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